التغذية السليمة يمكن أن تكون لذيذة وممتعة ومتنوعة. كسول الشوفان عبارة عن طبق فاتح للشهية وسهل الطهي يجذب بالتأكيد البالغين والأطفال. إذا أظهرت القليل من الخيال وأضفت الفاكهة أو التوت أو المربى أو المكسرات أو العسل إلى دقيق الشوفان ، يمكنك إنشاء روائع طهي أصلية على أساسها. لكن يجب ألا تأكل مثل هذا الطبق كل يوم ، لأن دقيق الشوفان يحتوي على حمض الفيتيك الذي يزيل الكالسيوم من الجسم.
محتوى المواد:
دقيق الشوفان كسول في جرة التخسيس على الماء
دقيق الشوفان كسول في جرة هو وسيلة عصرية لتناول الإفطار. لا يخضع المنتج للمعالجة الحرارية ، مما يعني أنه يحتفظ بجميع مواده المفيدة.
الشيء الرئيسي هو أن الشوفان هو من نوعية جيدة. يعتبر هرقل أكثر عصيدة مفيدة ، ومن الأفضل اختيار الحبوب لفترة طويلة من الطهي ، حيث يوجد عدد أقل من العناصر الغذائية في الحبوب المسطحة.
المكونات:
- 50 غرام من دقيق الشوفان ؛
- 100 مل من الماء ؛
- ملعقة صغيرة من الزبدة ؛
- الفن. ملعقة من أي التحلية.
كيف لطهي دقيق الشوفان في الماء:
- نأخذ جرة زجاجية ونضع دقيق الشوفان في القاع.
- أضف قليل من الملح والزبدة وأي مواد التحلية. هنا يمكنك استخدام العسل والفركتوز والمربى أو شراب. صب كل شيء بالماء المغلي ، وتخلط.
- نلف الغطاء ونضعه في البرد طوال الليل.
كيف نفعل مع اللبن
دقيق الشوفان الكسول مع الزبادي هو طبق خفيف ولكنه مرضٍ يشبع ويرضي الشعور بالجوع. هذا الشوفان لا يحتوي على السكر والدهون ، فهو غني بالفيتامينات والألياف والبروتين.
المكونات:
- 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان.
- 220 مل من اللبن الطبيعي ؛
- الفن. ملعقة من العسل.
طريقة الطبخ:
- في الجزء السفلي من وعاء الزجاج ، صب دقيق الشوفان ، إضافة اللبن والعسل.
- يمكنك وضع أي الفواكه والتوت على القمة.
- نخلط جميع المكونات جيدًا ونغطي الجرة ونضعها في الثلاجة.
عصيدة على البخار مع التفاح
دقيق الشوفان مع كسول التفاح هو وسيلة سهلة وسريعة لإعداد وجبة فطور لذيذة ، وأكثرها مغذية. التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه هذه الفاكهة تسير على ما يرام مع دقيق الشوفان.
المكونات:
- أكواب من الحبوب ؛
- 3 تفاح
- 200 مل من الحليب ؛
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقة صغيرة قرفة.
طريقة الطبخ:
- في أسفل الحاوية ، انشر الرقائق وأضف العسل والقرفة. صب الحليب الساخن ، يخلط كل شيء مع عصيدة البخار
- يمكن تقشير التفاح وتقطيعه إلى قطع صغيرة ووضعه في وعاء مع بقية المكونات. نخلط كل شيء جيدًا ونلف الغطاء ونضعه في الثلاجة لمدة 12 ساعة.
الكرز والشوكولاته وصفه
لن تشوف دقيق الشوفان بالكرز والشوكولاتة للبالغين فحسب ، بل أيضًا للأطفال الذين لا يجبرون بسهولة على تناول دقيق الشوفان لتناول الإفطار.
يمكن ملاحظة هذه الوصفة من قبل أولئك الذين يتبعون الشكل الخاص بهم ، إذا تم استخدام الشوكولاته الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب.
المكونات:
- 50 غرام من دقيق الشوفان ؛
- 50 غرام من الكرز.
- 50 مل من اللبن (بدون مواد مالئة) ؛
- ملاعق صغيرة من الفانيلين.
- ملعقة صغيرة من العسل.
- 30 غرام من الشوكولاته.
طريقة الطبخ:
- في وعاء زجاجي ، اخلطي دقيق الشوفان مع اللبن والزبادي.
- انزع البذور من الكرز ، اقطعها جيدًا. ثلاثة الشوكولاته على مبشرة غرامة.
- أضف المكونات من الخطوة السابقة إلى الحبوب ، امزج كل شيء مرة أخرى ، أغلقه ثم ضعه في الثلاجة لمدة 12 ساعة.
دقيق الشوفان كسول على الكفير
كل صباح ، يحتاج الجسم إلى تنشيط. الشوفان والكفير ممتازان في هذه المهمة. يعطينا الشوفان دفعة من الحيوية ، لكن الكفير يشبع ليس فقط مع بكتيريا اللبن الزبادي المفيدة ، ولكن أيضًا مع العناصر الغذائية والفيتامينات الأخرى.
المكونات:
- 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من دقيق الشوفان.
- 350 مل الكفير قليل الدسم ؛
- ملعقة صغيرة من السكر المحبب.
طريقة الطبخ:
- يُسكب الحبوب في وعاء زجاجي ، ويُضاف السكر والكفير في الأعلى. امزج كل شيء وغطيه بغطاء.
- إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة أي فاكهة أو توت إلى دقيق الشوفان. وضعنا الجرة المغلقة في الثلاجة طوال الليل.
مع البرتقال والعسل
تعتبر البرتقال واليوسفي والليمون إضافة مثالية إلى دقيق الشوفان. لقد ظهر طبق مغذي وفيتامين ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الشتاء وأوائل الربيع ، عندما تحتاج المناعة لدينا إلى دعم خاص.
المكونات:
- 50 غرام من دقيق الشوفان ؛
- برتقال
- 60 مل من اللبن الطبيعي ؛
- 80 مل من الحليب ؛
- ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة الطبخ:
- نملأ الجزء السفلي من الجرة بالحبوب وسكب الحليب والزبادي ونضيف العسل. يمكنك أيضًا تحلية دقيق الشوفان مع أي مربى. أغلق الغطاء واخلطه.
- قشر البرتقال ، وقسمه إلى شرائح وختمه. امزج دقيق الشوفان مع شرائح الفاكهة ، أغلقه ثم ضعه في الثلاجة طوال الليل.
مع الموز والكاكاو
ليس في كثير من الأحيان يمكنك العثور على وصفة ، والنتيجة التي من شأنها إرضاء ليس فقط ذوقك ، ولكن أيضا تحقيق فوائد. يمكن أن يكون دقيق الشوفان الكسول مع الموز الإفطار المفضل لديك لفترة طويلة. انها ليست فقط لذيذة ، ولكن أيضا صحية. وخاصة بالنسبة للمعدة ، حيث أن الخصائص الغذائية للموز لها تأثير مفيد على عملية الهضم.
المكونات:
- 50 غرام من دقيق الشوفان ؛
- موزان
- الفن. ملعقة من الكاكاو.
- ملعقة صغيرة من العسل.
- 80 مل من الحليب ؛
- 50 مل من اللبن (بدون مواد مالئة).
طريقة الطبخ:
- نضع دقيق الشوفان في وعاء ، نضيف الكاكاو والعسل والحليب والزبادي إليهم. نلف الغطاء ونمزج جيدًا حتى تتحد جميع المكونات.
- الموز مقشر ومقطّع إلى قطع صغيرة. امزج الثمار مع باقي المكونات ، أغلق الوعاء ووضعه في مكان بارد طوال الليل.
في جرة من اليوسفي
يمكن تحضير دقيق الشوفان "كسول" مع أي نقش. إنه لذيذ بشكل خاص مع اليوسفي والمربى البرتقالي.
المكونات:
- 50 غرام من حبوب الشوفان ؛
- 2 اليوسفي.
- 80 مل من الحليب ؛
- 50 مل من اللبن الطبيعي ؛
- ملعقة صغيرة من العسل.
- الفن. ملعقة من مربى البرتقال.
طريقة الطبخ:
- صب حبوب الشوفان في الجرة ، أضف العسل والحليب واللبن الزبادي.نحن نلف الغطاء ونهز جميع المكونات جيدًا.
- نحن تنظيف اليوسفي. يمكنك ترك شرائح كاملة أو تقطيعها إلى قطع صغيرة.
- امزج دقيق الشوفان مع اليوسفي والمربى البرتقالي ، غطيها بغطاء وضعها في الثلاجة طوال الليل.
دقيق الشوفان الكسول لذيذ ومغذي وصحي. يمكن تخزين وجبة الإفطار الجاهزة لمدة ثلاثة أيام ، خذها إلى العمل أو التدريب. يمكنك الجمع بين المكونات المختلفة ، وبالتالي تجسيد الوصفات الأصلية لإعداد وجبة فطور لذيذة.
