التستوستيرون التي تنتجها الغدة النخامية هي واحدة من أهم الهرمونات في الجسم الذكري. نقصه يؤدي إلى انتهاكات خطيرة للأنظمة التناسلية والغدد الصماء ، ونتيجة لذلك يعاني الرجل من مشاكل في حياته الحميمة. اليوم سوف نتحدث عن كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال بالطرق الطبيعية دون استخدام العقاقير التي تحتوي على نظائرها الهرمونية الاصطناعية.
محتوى المواد:
القاعدة وانحراف مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال
الخصيتين (الخصيتين) والغدد الكظرية ، التي تنظمها الغدة النخامية ، هي المسؤولة عن إنتاج هرمون الذكورة. يبدأ التذييل الدماغي السفلي عملية إنتاج إنزيمات خاصة ، بسبب حدوث التخليق اللاحق للمواد الفعالة بيولوجيا. ينتمي هرمون التستوستيرون إلى مجموعة هرمونات الأندروجينات الستيرويدية. هو المسؤول عن تكوين الصفات الجنسية الثانوية خلال فترة البلوغ. وتشمل هذه المعلمات التالية:
- مستوى شعري.
- جرس الصوت.
- وظيفة البروستاتا والأعضاء التناسلية للذكور ؛
- إفراز الغدد العرقية.
- هيكل الهيكل العظمي والأنسجة العضلية.
تجدر الإشارة إلى أن تركيز المادة يختلف مع تقدم العمر. لذلك ، لوحظ أن الزيادة الأكثر نشاطًا في الهرمون قد لوحظت في الفترة من 18 إلى 20 عامًا. خلال هذه الفترة ، تتراوح كمية المادة من 29 إلى 38.5 نانومول / لتر. يحدث انخفاض تدريجي في مستويات هرمون تستوستيرون بعد أن تخطى الرجل الحد العمري 35 عامًا.كل عام ، ينخفض المؤشر بنسبة 1-2٪ ، وبعد 50 عامًا يكون المحتوى الكمي للهرمون في الدم هو 6.68-25.7 نانومول / لتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتغير مؤشر المادة خلال اليوم. يزيد مقدار هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ بعد النشاط البدني المكثف أو أثناء العلاقة الحميمة. تعتبر أي انحرافات في اتجاه أو آخر علامة على اضطراب نظام الغدد الصماء وتتطلب علاجًا فوريًا.
أسباب وعواقب خفض مستوى هرمون الذكور
يمكن أن تكون أسباب النقص مجموعة واسعة من العوامل ، تتراوح من أمراض الغدة النخامية إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هناك حالات متكررة عندما يكون نقص الهرمونات نتيجة للإجهاد المستمر والإرهاق المفرط للجهاز العصبي. بناءً على الأبحاث التي أجراها متخصصون حديثون ، وجد أن ارتفاع السكر في الدم يعوق إنتاج المنشطات.
الأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين ، كقاعدة عامة ، لديهم عدد من الاضطرابات الأخرى التي تسبق المرض. داء السكري عادة ما يتطور بسبب زيادة الوزن. بناءً على ذلك ، يمكن أن نستنتج أن السمنة سبب آخر لانخفاض إنتاج المادة الفعالة. ليس سراً أن نقص الهرمونات يؤثر سلبًا على قوة الذكر وتحمله للجسم. بمرور الوقت ، يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى ضعف الانتصاب ، وفقدان الرغبة الجنسية تمامًا ، كما يؤثر سلبًا على حالة الجهاز العصبي.
المادة الفعالة بيولوجيا هي جزء من نسيج العظم ، لذلك يمكن أن يؤدي تقليله إلى تطور مرض هشاشة العظام. في كثير من الأحيان ، لا يسبب نقص هرمون التستوستيرون أي أعراض واضحة ، ونتيجة لذلك فإن الاضطراب التدريجي لا يلاحظه أحد.
لا تنس الخضوع لفحص مع أخصائي مختص بشكل منهجي لتجنب النتائج السلبية الناجمة عن انخفاض مستوى هرمون الذكور.
طرق لتعزيز التستوستيرون
الأدوية المستندة إلى الستيرويد الاصطناعية ليست ضرورية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. نلفت انتباهكم إلى عدة طرق طبيعية لتطبيع الخلفية الهرمونية ، والتي لها تأثير مفيد على كامل جسم الرجل.
فقدان الوزن
كما لوحظ سابقًا ، فإن ممثلي النصف القوي للإنسانية يعانون من انخفاض في الهرمون نتيجة زيادة الوزن. بادئ ذي بدء ، من الضروري تطوير طريقة مختصة لتناول الطعام ، والتي تقضي على الأطعمة الدهنية والحلوة والدقيق الضارة. وفقًا للأطباء ، يساهم المستوى الكافي من هرمون الذكور في زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر. إذا بدأت عمليات الأيض باستخدام نظام غذائي لبروتين الكربوهيدرات ، فسيتم الإفراج عن الوزن الزائد بكفاءة قدر الإمكان.
المنتجات الرئيسية التالية لزيادة هرمون التستوستيرون في الرجال تتميز:
- لحوم الدواجن واللحوم (صدور الدجاج أو شرائح سمك القد)
- محاصيل الحبوب
- المكسرات.
- ارتفاع فيتامين C الحمضيات الفواكه.
- الجبن المنزلية قليلة الدسم والقشدة الحامضة.
- الزيتون.
- الأفوكادو.
حاول أن تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. يوصى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 سنة بعدم استخدام أكثر من 3000 سعرة حرارية في اليوم. بعد 35 عامًا ، فإن المعيار اليومي هو 2800 كيلو كالوري.
ممارسة معقدة
استنادا إلى الدراسات ، وجد أن المؤشر الكمي لهرمون التستوستيرون يزيد على خلفية النشاط البدني عالي الكثافة المنتظم. تدريب القوة يعمل بشكل أفضل على نظام الغدد الصماء من أي رجل.
ومع ذلك ، تذكر أن التدريب الزائد يؤثر سلبًا أيضًا على حالة الجسم ويساعد على تقليل المنشطات. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتمارين القصيرة ذات الكثافة العالية ، بدلاً من إرهاق جسمك بتدريب طويل مع حمل معتدل.
مجمع التدريب التالي قادر على رفع هرمون التستوستيرون عند الرجال:
- للبدء ، قم بترتيب عملية الاحماء لمدة 3-5 دقائق. هذا يمكن أن يكون الجري العادي أو القفز على الحبل.
- بعد ذلك ، نفذ أكبر عدد ممكن من التكرار في التمرين في غضون 30 ثانية. يجب أن تعمل في ذروة قدراتك ، في محاولة للقيام بمزيد من التكرار خلال فترة زمنية محددة.
- بمجرد أن تشعر بإحساس قوي بالحرقة في العضلات وتشعر أنك لم تعد قادرًا على القيام بتكرار واحد ، خذ استراحة قصيرة لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 دقيقة.
- كرر الحمل بنفس الوتيرة ، متبوعًا بالراحة 6-8 مرات إضافية.
تفضل تمارين القوة الأساسية مثل الضغط على مقاعد البدلاء أو القرفصاء أو الرفع النهائي. يجب أن يتم التدريب باستخدام الوزن الخفيف لأداء أقصى عدد من التكرارات المتزامنة.
كمية كافية من الزنك
وقد ثبت مكملات الزنك لتحفيز إنتاج هرمون الجنس. في الوقت نفسه ، يؤدي نقص المواد المعدنية إلى انخفاض كبير في المؤشر الكمي للتستوستيرون. توجد مستويات عالية من الزنك في الأطعمة مثل الحليب والكفير والبقوليات وكذلك اللحوم والأسماك.
إذا اخترت المكملات الغذائية ، فحاول التقيد بتناول الزنك اليومي. يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية المثالية 40 ملغ. خلاف ذلك ، يزيد خطر الآثار الجانبية في شكل غثيان ودوار. بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل فائض الزنك في الجسم مع الامتصاص الطبيعي للمواد المفيدة الأخرى.
التخلص من العادات السيئة
تؤثر العادات السيئة ، مثل الكحول والتدخين ، سلبًا على الصحة العامة ، وتؤثر أيضًا على الغدد الصماء والجهاز التناسلي في الجسم. يقول الأطباء أنه ليس حتى النيكوتين يمثل خطرا خاصا ، ولكن القطران ومنتجات الاحتراق التي تشكل منتجات التبغ. تدخل هذه المواد مجرى الدم على الفور ، وبالتالي يكون لها تأثير فوري على الخلفية الهرمونية للشخص. في المستقبل ، تنهار القشرة الكظرية ، وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض كبير في مستوى الهرمونات الذكرية.
يساهم الإيثانول الموجود في المشروبات الكحولية في الإنتاج الفعال لهرمونات الاستروجين الأنثوية. في أي رجل سليم ، ترد هذه المواد في الحد الأدنى من المبلغ. يزعج الكحول هذا التوازن ، ونتيجة لذلك تتطور أمراض خطيرة في نظام الغدد الصماء. لا توجد علاجات شعبية يمكن أن تساعد في استعادة هرمون تستوستيرون إذا كنت تعاطي الكحول.
تقييد السكر في النظام الغذائي
السكر الزائد في الجسم هو السبب الرئيسي في تطور مقاومة الأنسولين. مستويات الأنسولين العالية تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون وتبطئ عمليات الأيض داخل الجسم. حاول التقليل من استهلاك الحلويات ، بالإضافة إلى التخلص تمامًا من العصائر والمشروبات الغازية المشتراة من قائمتك.
يمكن استبدال السكر الضار بالعسل أو ستيفيا على أساس المكونات الطبيعية. حاليا ، يعتبر هذا المنتج التحلية آمنة تماما لا تحتوي على السعرات الحرارية ويشار حتى في وجود مرض السكري.
الحياة الجنسية العادية
في حد ذاتها ، لا تؤثر العلاقات الحميمة على معدل هرمون الذكورة الذكري ، ولكن النشاط الجنسي يقلل من مستوى الكورتيزول ، وبالتالي استعادة الجهاز العصبي للرجل. راحة البال ، بدورها ، لها تأثير إيجابي على نوعية النوم. يقول الخبراء أن الإنتاج النشط للتستوستيرون يحدث بالضبط في حالة من النوم العميق. وبالتالي ، فإن الحياة الجنسية المنتظمة غير مباشرة ، ولكنها لا تزال تزيد من مستوى هرمون الذكور. تجدر الإشارة إلى أن كمية هرمون التستوستيرون في الدم تقل بشكل كبير بالفعل في اليوم السابع من الامتناع عن ممارسة الجنس.
في الختام ، أود أن أشير إلى أن العملية الطبيعية لخفض هرمون تستوستيرون بعد 35 سنة هي القاعدة.إن اتباع نظام غذائي جيد التأسيس ورفض تام للعادات السيئة والتدريب المنتظم الذي يمكن تنفيذه حتى في المنزل سيساعد على إبطاء التغييرات التي لا رجعة فيها.
