وفقًا للخبراء ، يعاني عدد كبير جدًا من الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم والأرق. أظهرت إحدى الدراسات حول هذا الموضوع أن ثلث روسيا يواجه مشكلة في النوم. وهذا أمر خطير للغاية ، حيث أن النوم هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على المستوى العام للصحة والنشاط الإدراكي والطموح والانتباه. ومن هنا استنتج أنه كلما كان الحلم أفضل ، كلما زادت فرص أن تعيش حياة أطول مزدهرة. فيما يلي طرق للمساعدة في تحسين نومك.
محتوى المواد:
كن أكثر في الشمس
أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا هو هذا هو كمية فيتامين (د) التي هي مهمة بجنون لجسمنا. رغم أن هناك العديد من المنتجاتالتي تحتوي على فيتامين (د) (مثل البيض وبعض الأسماك ، مثل السردين) ، يمكن أن تمتص أكبر كمية من فيتامين (د) من قبل خلايانا ، لكن هذه العملية تحدث فقط عندما نكون في ضوء الشمس المباشر.
واحدة من المشاكل مع امتصاص المزيد من أشعة الشمس هو أن البعض يمكن للناس حرق بسهولة. سيناريو آخر ممكن هو خطر الاصابة بسرطان الجلد (يسمى سرطان الجلد)، والتي يمكن أن تظهر إذا كان الشخص يقضي الكثير من الوقت تحت الشمس. لهذا السبب يجب عليك دائما ضع واقٍ من الشمس ، وحاول ألا تشمس بين الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً.
تأكد من المشي خلال النهار لا تجلس في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، تشبع الجسم الهواء النقي يساعدك أيضًا على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع في الليل. حاول أن تخلق عادات جديدة وستفهم بالتأكيد بعد فترة زمنية معينة ، أن حلمك أصبح الجودة.
خذ قيلولة إذا كان جسمك يريدها حقًا
النوم شيء يعتبره البعض خطأً علامة كسل.على الرغم من أنه من الناحية المثالية ، يجب ألا تنام عندما تحتاج إلى القيام بأعمال تجارية بشكل عاجل ، ولكن في بعض الأحيان يرفض الجسم ببساطة العمل ، مما يعني أنه لن يكون لديك إنتاجية صفرية.
في بعض الأحيان قد تتعب من الأنشطة اليومية ، أو مقدار التمارين أو قلة النوم. لكل حالة من هذه الحالات ، من المقبول تمامًا العثور على ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة للنوم ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحسين حالتك وتشجيعك واكتساب الطاقة.
أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أنه حتى كل شيء 18 دقيقة من النوم يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في رد الفعل طيارو الطائرات - وهذا ، كما تعلمون ، مهنة تتطلب الكثير من الجهد وتتطلب من الناس الحصول على الطاقة والتركيز الأقصى. هذا مجرد واحد من بين العديد من البراهين التي تجعلك تحتاج إلى النوم لمدة 15 دقيقة على الأقل إذا كنت تريد ذلك بالفعل. صدقوني ، سوف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
التوقف عن قضاء المساء الخاص بك على الهاتف
يجب أن تتوقف عن مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على هاتفك المحمول قبل وقت النوم مباشرة. هذا يؤثر سلبا على نومك وجودته.
في حين أن الأجهزة الإلكترونية (مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات والأجهزة اللوحية والساعات الذكية والهواتف الذكية) تحسن بشكل كبير وتجعل حياتنا أسهل ، فإنها بالتأكيد تفسد نومنا ، خاصة إذا استخدمناها أثناء الاستلقاء على السرير.
واحدة من عيوب الأدوات والتلفزيون هو ذلك أنها يمكن أن تلحق أضرارا بالغة بكيفية عمل الدماغ والجسم أثناء النوم. خبراء النوم والاستشاريون الذين يفحصون حالة الشخص ، ننصح الناس بالتوقف عن استخدام أجهزتهم قبل ساعات من النوم. حتى قد تكون ساعة واحدة كافية لكثير من الناس ليشعروا بالفعل بتحسن حاد في نوعية النوم.
ولكن ماذا تفعل في هذا الوقت إذا كنت لا تستطيع الجلوس على الهاتف؟ على سبيل المثال قراءة كتاب. القراءة ليست متعة فحسب ، بل هي أيضًا مصدر إثراء روحي. بالإضافة إلى ذلك ، يقول الخبراء أيضا أن الكتب والصحف والمجلات ليس لها أي تأثير على نومنا (على عكس الأدوات الإلكترونية).
