الأرق - يشير إلى غير سارة ، وحتى خطرة على الظواهر الصحية. بعد ملاحظة علامات مثل هذه المشكلة ، لا يمكن تجاهلها. تحتاج إلى البدء فوراً في البحث عن أسبابه الرئيسية ومحاولة القضاء عليها.
محتوى المواد:
ما هو الأرق وعلاماته وأعراضه
الأرق يسمى اضطرابات النوم المختلفة. تظهر بطرق مختلفة. يمكن أن يكون هناك مشاكل في النوم ، وعدم كفاية مدته ، والاستيقاظ المبكر الذي لا سبب له ، والشعور المستمر بنقص النوم ، وغيرها. إذا كان الشخص ببساطة ليس لديه ما يكفي من الوقت لراحة جيدة ، وهذا لا علاقة له بالأرق.
يمكن أن تحدث المشكلة في الأشخاص من مختلف الأعمار ، ولكن في كثير من الأحيان في البالغين وكبار السن من الرجال والنساء. غالباً ما يواجه ممثلو الجنس العادل الأرق أثناء الحمل. قد يتفاقم الوضع قبل وقت قصير من ولادة الطفل. في أي حال ، من المهم القضاء على الانتهاك في الوقت المناسب حتى لا يتدفق إلى شكل مزمن.
يمكن لأي شخص أن يلاحظ وجود مشكلة لنفسه وفقًا لبعض العلامات المهمة: اليقظة المتكررة ، سهولة النوم في أي مكان صاخب وغير مريح (على سبيل المثال ، في وسائل النقل العام) ، رفع مبكر.
هناك أعراض أخرى للاضطراب تناقش:
- سقوط طويل نائم في المساء - ما يصل إلى 3-4 ساعات.
- النعاس أثناء النهار ، وحتى خلال العطلات.
- التعب في الصباح (بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ).
- انخفاض قدرة العمل ومشاكل في التركيز.
- استيقظ لعدة ساعات في منتصف الليل.
- الاستيقاظ الفوري عندما تتعرض للمنبهات (على سبيل المثال حفيف ورقة أو صرير أريكة).
- النشاط عندما تغفو في محاولة للعثور على وضعية مريحة للنوم.
في الأطفال الذين يعانون من الأرق ، العدوان ، يمكن أن يحدث نشاط متزايد. في المرضى الصغار ، غالباً ما يتغير المزاج ، وتظهر مشاكل التعلم المرتبطة بالإلهام والإهمال.
أسباب المرض وعوامل اضطراب النوم
هناك العديد من أسباب الأرق ، من خلال معرفة السبب الرئيسي ، سيبدأ الطبيب العمل مع المريض الذي اشتكى من المشكلة قيد المناقشة. يعتمد نظام العلاج على سبب الانتهاك.
غالبًا ما تنتج مشاكل النوم عن الإجهاد والاكتئاب وأي تجارب عاطفية. يمكن أن تؤدي إليهم أمراض الجهاز العصبي المركزي المختلفة ، وتناول حبوب النوم غير المناسبة (أو اختيار الجرعة الخاطئة) ، وتعاطي الكحول ، واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ، ومشاكل الهرمونية.
الأمراض التي يمكن أن تسبب الأرق الشديد يمكن أن تسبب الأرق. في هذه الحالة ، يمكن للشخص ببساطة عدم الاسترخاء والنوم من الألم. يحدث أن الأرق يظهر في الأشخاص الذين يعملون في نوبات. في الحالة الأخيرة ، لن يساعد إلا تغيير في ظروف العمل واستعادة نظام النوم الطبيعي.
أسهل طريقة للتعامل مع المشكلة هي في تلك الحالات عندما تظهر مؤقتًا بسبب عوامل خارجية. على سبيل المثال ، مع مستوى عال من الضوضاء من الشارع أو من الجيران ، بسبب ظروف مناخية محددة أو تغيير في المنطقة الزمنية.
علاج الأرق في المنزل
للتخلص بسرعة من الأرق ، تحتاج إلى محاربته في أول علامات واضحة. يجب أن يكون نظام العلاج الصحيح متخصصًا. خلاف ذلك ، يمكنك فقط تفاقم الحالة مع الأدوية والأساليب غير المناسبة.
الأدوية والمخدرات
أي حبوب للأرق ممنوع منعا باتا للأمهات الحوامل. يمكن للطبيب فقط وصف الأدوية. يختار المتخصصون دورات قصيرة من العلاج مع الحد الأدنى من جرعة الدواء. هذا مهم لأنه يعتاد جسم الإنسان بسرعة على أي حبوب نوم.
توفر منافذ الصيدلة أدوية للأرق التي تحسن الدورة الدموية في المخ. هذا ، على سبيل المثال ، تاناكان. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع عمليات تثبيط / الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ، مما يحسن النوم.
كورفالول له تأثير مختلف. أنه يمنع الجهاز العصبي ، له تأثير المنومة قوية. إذا كنت تتناول الدواء لعلاج اضطرابات النوم لمدة تزيد عن 15 يومًا ، فسيواجه المريض اعتمادًا بدنيًا ونفسيًا على آثاره.
هذا مثير للاهتمام: حبوب النوم دون وصفة طبية للنوم الجيد
يحتوي تكوين الميلاتونين على نفس المادة المسؤولة عن النوم الصحي الطبيعي. يساعد الدواء في التغلب على الأرق الذي يحدث لعدة أسباب.
يمكن شراء ديفينهيدرامين أو بيبولفين حصريًا بوصفة طبية. سوف يقومون بالفعل بتسريع عملية النوم ، ولكن في نفس الوقت سوف يتسببون في الشعور بالنعاس والخمول ، والذي سيصاحب ذلك في اليوم التالي.
العلاجات الشعبية الفعالة
العلاجات الشعبية المعروفة التي تساعد في مكافحة اضطرابات النوم. يجب أيضًا استخدام الأمهات الحوامل بحذر شديد وبإذن من الطبيب فقط.
تسريب فاليريان
إعداد الدواء من 1 ملعقة شاي. جذور النباتات المجففة ، غمرت مع 1 ملعقة كبيرة. الماء المغلي. يجب ترك المنتج لمدة ساعتين ، ثم الضغط عليه.
اشربه يجب أن يكون 100 مل قبل النوم. في الحالات الصعبة ، يُسمح أيضًا بتناول الدواء لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. طوال اليوم (2-3 مرات). للأطفال الرضع ، يتم تقليل الجرعة إلى 1 ملعقة كبيرة. ل. قبل النوم.
يمكن توقع تأثير مثل هذا العلاج في غضون يومين بعد بدء استخدامه.
مرق اليقطين
اليقطين الطازج مقشر وبذور عباد الشمس.اللب خشن خشن. يتم إرسال 1 كوب من المواد الخام إلى مقلاة بالمينا ويصب 1 لتر من الماء النقي. على نار متوسطة ، يوضع الخليط في الغليان ، وبعد ذلك يتم إزالته فورًا من الحرارة ويترك الموقد مغلقًا لمدة 35-45 دقيقة.
مرق توتر في حالة سكر نصف كوب قبل 1.5 ساعة من النوم المزعوم. بعد 7-8 أيام ، تزداد الجرعة بمقدار كوب واحد. يمكن تحسين طعم ديكوتيون مع عسل النحل الطبيعي.
يمكن أن تعطى للأطفال من 3 سنوات. بالنسبة لهم ، يجب تخفيض جرعة البالغين بنسبة 5 مرات.
شاي
لتحضير الشاي ضد الأرق ، تحتاج إلى خلط 50 جرام من جذر حشيشة الهر ، 30 غرام من مخاريط الهيب الطازجة و 20 غرام من جذر الهندباء وأوراق النعناع. يتم سكب كل شيء 1 لتر من الماء المغلي ويترك في الترمس طوال الليل. يضاف العسل إلى الشراب النهائي.
تحتاج إلى شرب المنتج الدافئ. الجرعة المثلى هي 1 ملعقة كبيرة. حوالي 1.5 ساعة قبل النوم المزعوم. يمكن توقع النتائج الأولى خلال أسبوع تقريبًا.
التغذية السليمة قبل النوم
أحيانا العشاء الصحيح يساعد على محاربة الأرق. بادئ ذي بدء ، الشوكولاته ، Coca-Cola ، ينبغي استبعاد أي مشروبات تحتوي على الكافيين من الوجبات الخفيفة المسائية.
سوف تحتاج إلى التخلي عن مشروبات الطاقة بعد الغداء. خلاف ذلك ، لن يسمحوا للشخص بالنوم مرتين طالما كانت القهوة قوية.
لا يمكن أن يزعج العشاء اللذيذ النوم فحسب ، ولكنه يسبب الكوابيس أيضًا. من المهم جدا في المساء عدم تناول اللحوم. وكان آخر وجبة له في الغداء. في المساء ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة مع الفواكه والخضروات والعصيدة الخفيفة ومنتجات الألبان.
المناخ المحلي في غرفة الراحة
لكي تنام بهدوء طوال الليل ، يجب أن تهتم بمناخ المناخ في غرفة نومك الخاصة. يجب أن تكون الغرفة باردة وجديدة. تأكد من تهوية غرفة النوم قبل وقت النوم مباشرة. إذا كان الهواء جافًا للغاية ، فمن المستحسن استخدام جهاز ترطيب عالي الجودة.
يتم تسهيل الفراش الجيد من خلال فراش نظيف مصنوع من مواد طبيعية ووسادة مريحة ومراتب مريحة للعظام. يجب عدم وضع السرير بالقرب من البطارية أو أجهزة التدفئة الأخرى.
الطرق النفسية
يقول علماء النفس أن السرير يجب أن يستخدم حصرا للنوم. بعد ذلك ، سوف ينظر الشخص إلى داخلها كإشارة على النوم. إذا ، في السرير ، أو تناول الطعام ، أو اللعب ، أو مشاهدة الأفلام ، أو القراءة ، أو العمل ، فسيتم كسر هذه السلسلة المهمة وستكون هناك مشاكل في الذهاب إلى السرير.
يحدث أنه قبل النوم ، يعذب الشخص بذكريات اليوم الماضي. لتهدئة ، تحتاج إلى التمرير في الرأس بالترتيب العكسي. هذا سوف يساعد على الاسترخاء والنوم عاجلاً.
هناك طريقة نفسية أخرى للتعامل مع الأرق وهي "مفارقة النوم". هذا هو رد فعل العقل البشري على الإعدادات المفروضة عليه. لمشاكل النوم ، تحتاج إلى إقناع نفسك بأن النوم ليس ضروريًا على الإطلاق. لدماغ متعب ، مثل هذه الأفكار ستكون إشارة إلى الاسترخاء.
الموسيقى كعلاج للأرق
أي موسيقى هادئة مريحة تسمح لك بالتعامل مع اضطرابات النوم. يُنصح بالبدء في الاستماع إليه قبل ساعتين من النوم.
اليوم للبيع يمكنك العثور على مجموعات خاصة "حبوب النوم". غالباً ما يجدون أنفسهم يستريحون صوت المطر أو البحر.
من المفيد تضمين موسيقى موزارت في قائمة التشغيل المسائية. يؤثر بشكل إيجابي على النوم و "الضوضاء البيضاء". هذا هو صوت مكنسة كهربائية ، مجفف شعر ، مروحة. وغالبا ما تستخدم لتهدئة وتهدئة الطفل.
تمارين النوم الفعالة
يمكنك أن تساعد نفسك على النوم دون حبوب نوم خاصة. في بعض الأحيان يتم تسهيل ذلك من خلال تمارين خاصة. أثناء النوم ، يتم استرخاء العضلات البشرية. لكن إدخالهم إلى مثل هذه الحالة بعد يوم نشط ليس بالأمر السهل. وهناك شد عضلي مفاجئ سيساعد هذا.
لبضع دقائق تحتاج إلى الضغط الشديد والاسترخاء. عليك أن تبدأ بأصابع الأطراف ، وأن تتحرك تدريجياً وتنتهي بالكتفين والرقبة. قريبا ، سوف يشعر الشخص بالنعاس.
لتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي ، يمكنك استخدام التمرين التالي:
- ارسم الهواء ببطء شديد عبر الأنف.
- أمسك أنفاسك لمدة 6-7 ثوان.
- تنفس برفق وببطء عن طريق الفم.
بضع دقائق من هذه الجمباز سيؤدي إلى سهولة النوم.
التنظيم السليم للراحة والنوم
لإنقاذ نفسك من مشاكل النوم المحتملة ، يجب أن تحاول الذهاب إلى السرير والخروج من السرير في نفس الوقت. يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل 12 ليلًا. يؤثر السقوط المبكر للنوم بشكل إيجابي على حالة الجهاز العصبي البشري.
يجب أن يتم نقل أي تدريب نشط إلى النصف الأول من اليوم. في المساء ، يجب استبدالهم بالسير أو السباحة.
من المهم للغاية تجنب الاضطرابات ، تجربة في فترة ما بعد الظهر. تحتاج إلى معرفة كيفية "الانفصال" عن المشاكل قبل الذهاب إلى السرير.
أي إشارات ضوئية في ذلك اليوم في الفناء ويجب أن تكون نشطة. لذلك ، يجب القضاء على المصادر الاصطناعية.
في المساء والليل ينبغي للمرء أن يرفض العمل النشط والألعاب الصاخبة. في كثير من الأحيان العمل اليومي والجدول غير النظامي يؤدي إلى الأرق. في حالة حدوث مشكلة ، يجب أن يتم العمل بشكل حصري في النهار.
ما يجب القيام به مع الأرق المزمن
هذا الإصدار من المشكلة يتداخل بشكل كبير مع الحياة الطبيعية للشخص. يتم كسر الطريقة المعتادة للحياة ، يتم تقليل القدرة على العمل.
من المهم للغاية التعامل مع الأرق المزمن تحت إشراف متخصص. أولاً ، سوف تحتاج إلى الخضوع لفحص كامل وتحديد أسباب المرض ، وفقط بعد بدء العلاج.
لتحسين حالة الأرق المزمن ، يجب عليك مراعاة نظام اليوم بدقة وإيقاف أي نشاط بالفعل قبل ساعتين ونصف من النوم المخطط له. من المهم أن تتخلى بالكامل عن "الثعبان الأخضر" والسجائر ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، للخروج من السرير في نفس الوقت.
متى التماس العلاج المهني
الأرق على المدى القصير ، على الأقل بضع مرات في حياتهم ، يعاني من العديد من الرجال والنساء. خاصة عشية التغييرات المهمة ، بعد الاضطرابات والقلق ، مع تغيير جدول النوم والراحة. في الوقت نفسه ، ستساعد أنواع الشاي المهدئة والخفيفة ، وإجراءات الماء البارد والعواطف اللطيفة في القضاء على الانتهاك.
في حالة حدوث مشاكل في النوم لمدة أسبوع أو أكثر ، يصبح الشخص متوترًا وعصبيًا بسبب قلة النوم المستمرة ، فقد قلل بشكل كبير من القدرة على العمل وتركيز الانتباه ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. من المستحيل تأخير علاج المرض.
الوقاية من ظهور المرض
يمكن أن يسمى منع ظهور المشكلة التي نوقشت القدرة على مراقبة النظام طوال اليوم ، والتخلي عن عادة "النوم" في عطلة نهاية الأسبوع والبدء في الاستيقاظ مبكرا حتى في أيام العطلات.
لمنع تطور الأرق ، يجب أن تتوقف عن النوم أثناء النهار. إذا كان الشخص بدون هذا لا يستطيع الراحة التامة ، فأنت بحاجة للذهاب إلى النوم أثناء النهار لفترة قصيرة ، في نفس الوقت.
في المساء ، يجب أن تحاول تجنب المشاجرات وأي مواقف غير سارة. من الأفضل قراءة كتابك المفضل والاستحمام الدافئ وإجراء تمارين الاسترخاء الهادئة.
من المهم خلق جو مريح وممتع في غرفة نومك. البياضات النظيفة الطازجة ، ودرجة الحرارة المريحة ، والرطوبة الطبيعية ، والتهوية الجيدة - كل هذا يمنع حدوث مشاكل في النوم.
